プログラム｜高知県のCocoSports-各種プログラムのご利用方法について

サーキットトレーニングとは
筋力と持久力を誰でも無理なく効果的に行える優れたトレーニングです。また有酸素運動を取り入れることにより、基礎代謝、心肺機能を高めることで普段の生活が楽になります。

実施予定、参加要項
CocoSportsでは、30分のトレーニングを1時間ごとに1回程度実施し、運動強度は各自設定できるので、会員ならどなたでもご参加できます。サーキットトレーニングについては、会員であれば参加費は無料になっています。

サーキットトレーニングの流れ
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニング
（1セット6～12種目のトレーニングを3～5セット行います。強度はスピードで最大回数の半分でゆっくりと行います。）
3.クールダウン

健康維持・ダイエット・メタボ解消を可能にするにはサーキットトレーニングが効果的です。筋力量を増やしながら有酸素運動をすることが同時行えるのがサーキットトレーニングです。サーキットトレーニングの最大の魅力は短時間でも、効果的にエクササイズが実践でき、体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられることです。

1セット6～12種目のトレーニングを休息なしに連続して行うことで全身の筋肉をバランスよく鍛えられるうえ脂肪燃焼効果が高いので、有酸素運動＋筋トレが短時間で実現できるトレーニングです。

筋トレにはウェイトトレーニングが多いような感じがしたと思いますが、異なる点をあげると

1.種目と種目の間に休息をとらないこと。
持続して負荷が加わり、筋力の増大と同時に全身の持久力が鍛えられる。

2.負荷がウェイトトレーニングに比べて軽い点です。
休息をとらないので、当然負荷を小さくしなければなりません。

やり方として、各種目の最大回数の半分の数を、順次休息を取らずに3～5セット行います。種目間はもちろん、セット間も休息をとらず行うことがポイントです。

種目をすべてこなして1セット。パワーとスピード、そして持久力がつけられるということでアスリートも取り入れているトレーニングです。

コアトレーニング
身体の軸となる中心部分（コア＝体幹）であるインナーマッスルを鍛えていきます。身体の中心部分をトレーニングすることで、軸が強くなり、疲れにくい身体を手に入れることができます。姿勢も良くなり、腰痛の改善も期待できます。

Step（ステップ）
ステップ台への昇降運動が中心となるエクササイズです。燃焼効果が高くシェイプアップアップに効果的です。

Stepワークアウト
初心者の方でも楽しんでいただけるシンプルな昇降運動です。サーキットトレーニング（30分）の中にも含まれているステップワークアウトの45分バージョンです。汗をかいて脂肪燃焼効果をアップさせたい方におすすめです。

ヨガ（姿勢改善ヨガ）
正しい姿勢で、正しくポーズを取り、ご自身の骨盤などを意識し、日常にも活かしていくヨガです。簡単な道具も使いますので、初心者の方々にも、しっかり意識ができます。ご自分のマットをお持ちの方は持ってきて使用していただいてかまいません。

ボクシングフィットネス
実践的なボクシングの動作を音楽に合わせて行います。有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行えて、ストレス解消に効果的です。

太極拳
太極拳は、中腰の姿勢を保ち、身体のバランスをとりながら足腰への負荷運動と身体全体の捻りを使ったストレッチ運動により体幹を鍛えるとともに柔軟な身体づくりを行います。呼吸法は逆腹式呼吸を使います。

予約制（50分 4,000円（税別）～）時間応相談
それぞれに運動する目的、目標とする理想の身体は違います。専門トレーナーがあなただけのトレーニングプログラムを作成、目標に向かってトレーニングのサポートをします。週1以上のパーソナルトレーニングを3ヶ月以上でお申し込みいただくと期間中、定期的な体組成測定、運動能力測定を実施、さらにトレーニングサポートトレーナーをつけてサポートします。